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おうちで運動しましょう

家でできる運動を調べてみました。
みなさんにおすすめの運動です。

1.1. ストレッチポールを使ったエクササイズ
1.2. フォームローラーを使って筋膜リリース
1.3. スローステップ運動
1.4. くねくね体操
1.5. スロースクワット
1.6. ひざ裏伸ばし 壁ドンストレッチ
1.7. その他（無理をしないで）

「pinterest」に作った「おうちで運動」のフォルダーです。
下の画像をクリックして「pinterest」に移動し、表示された画像をクリックすると説明のページに移動します。

ストレッチポールを使ったエクササイズ

ストレッチポールで姿勢や動きを整えます。
高齢者の方には安定しやすいハーフカットをおすすめします。
ストレッチポールの上に乗っているのは1回につき15分までです。

ストレッチポール公式サイトで使い方を見る >>

ストレッチポール公式ブログ「ストレッチポール®に寝るだけ運動でも抜群に効果があるワケ」 >>

健康長寿ネット「ストレッチポール®の効果と使い方」 >>

(ストレッチポールを使ったエクササイズは2021-09-25に追加しました。)

フォームローラーを使って筋膜リリース

筋膜リリースを行って、筋肉を柔軟にし、関節の可動域を広げます。
腰や背中、肩の痛みを改善します。

トリガーポイント「筋膜リリースとは」 >>

グリッドフォームローラーの使用方法 >>

健康長寿ネット「筋膜リリースの効果と方法」 >>

(フォームローラーを使って筋膜リリースは2021-09-25に追加しました。)

スローステップ運動

高さ20㎝程の踏み台に右足のせる→左足のせる→膝をまっすぐ→右足おろす→左足おろす→
左足のせる→右足のせる→膝をまっすぐ→左足おろす→右足おろす
10分くらい繰り返します。
1分間に80回足を動かすペースで行います。
1日に1回10分を2～3回行います。
テレビを見ながら行うと、脳の活性化になります。

全身運動なので減量効果がありますよ！

詳しいやり方はこちらです >>

この番組からの情報です。
◆ガッテン！
◆きょうの健康　2015/5/28（木） 放送
運動で健康 「スローステップで体力アップ」

くねくね体操

足を肩幅に開き、なるべく頭を動かさずに、腰を左右にくねくねと振るように動かします。
1日10分くらい行います。

運動神経のはたらきを改善させる体操です。
脳の命令が体の末端まで届きやすくなり、全身の動きが良くなるそうです。
転倒や寝たきり防止になります！

詳しいやり方はこちらです >>。

この番組からの情報です。
ガッテン！ 2017/8/30（水）放送 カラダ若返りＳＰ １週間で動ける体が復活！

スロースクワット

１０数えながらゆっくり腰を下ろして２秒止めて立ち上がります。（詳しいやり方）
1日３０回を週２～３回。

白筋をピンク筋に変えて糖と脂肪をダブルで消費させます。

詳しいやり方ははこちらです >>　（膝とつま先が同じ方向で、膝はつま先より前に出ない等、正しい方法で行いましょう。）

この番組からの情報です。
NHK 2018/10/3（水）放送 血糖値がみるみる下がる！謎のポーズで体質改善ＳＰ

ひざ裏伸ばし 壁ドンストレッチ

ひざ裏が固いとその上にのっている骨盤が傾き、背中が丸くなり肩や首が前に出ます。悪い姿勢はすべての不調の原因になります。以前、サークルでもやってみましたね。かわむらクリニックの川村明院長が考案した壁ドンストレッチ。

詳しいやり方はこちらです >>

その他（無理をしないで）

かかと落とし

骨ホルモンを増やして血糖値を減らします。
1日30回。

詳しいやり方はこちらです >>

この番組からの情報です。
ガッテン！2017年2月15日（水）放送 脳を活性化！血糖値ダウン！新発見「骨ホルモン」ＳＰ

がにがに体操

小刻みにジャンプしながら、左右交互に足をあげて、ひざとひじをつけます。(無理しないで）

詳しいやり方はこちらです >>

この番組からの情報です。
ガッテン！ 2017/8/30（水）放送 カラダ若返りＳＰ １週間で動ける体が復活！

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